別再用3C消耗小孩眼睛健康

為了提升全球對眼睛健康的關注，世界衛生組織和國際防盲協會共同將每年十月的第二個星期四訂為「世界視覺日」，今年的主題為「Love Your Eyes, Kids」，聚焦於兒童的眼睛健康。

美兆小毛病所看到的趨勢

肥、累、眠、澀、痛、脹、癢、痠、冷、鬱，這些症狀看了也讓你深感共鳴嗎？根據#美兆健康大數據庫累積的 300 萬筆資料，統計了台灣人身體的各種小毛病，十年來前三名都圍繞「肥、累、眠」三項，而值得關注的趨勢則是眼睛「澀」，從 2013 年排名第七、2014 年排名第五、到 2017 年後持續蟬聯第四名至今，也反應了社會趨勢。

孩童用3C的時間比例高

高達 38.3% 的民眾每小時都要看手機，民眾實際用手機的時間比自覺時間多五成，大人本身都如此重度使用3C，更何況是小孩?

國健署於106 年執行的「兒童青少年視力監測調查」，從幼兒園學童到高中生都有使用 3C 產品的習慣，當下吃飯配手機、上班看電腦、晚上熬夜追劇、打手遊，睡不著的床邊娛樂仍是頂著藍光十倍傷害看小說，因疫情下孩童開始用3C學習模式，加上家長常以「3C育兒」，現今孩子已無法脫離3C，根據最新調查，7至12歲的學童平均每天接觸3種以上3C螢幕， 3到5歲幼兒有9成會在家使用3C產品，年齡越小使用時間越長，其中3歲幼兒平均每天使用達2小時17分鐘。

飲食不均衡 外食難護眼

以前不離不棄是夫妻，現在不離不棄是3C，護眼成為重要當代的議題，如護眼仍然停留在多看綠色、勤吃胡蘿蔔的時代，未來要承擔的眼疾很難想像！ 3C節制是必要關鍵，更不能忽略護眼營養素，像是維生素A、維生素C、維生素B、OMEGA-3、葉黃素、玉米黃素、花青素等，從國人飲食調查發現，現在的國人有86%蔬菜類與水果類攝取不足，依靠外食的人口超過七成，只靠日常飲食得到所需的護眼營養實在很困難。

提到護眼，就一定不能忘記組成黃斑部的要角「葉黃素」和「玉米黃素」它們可以過濾紫外線、空氣汙染、藍光等，避免視網膜損傷並具備抗氧化力，由於人體無法自行製造葉黃素與玉米黃素，眼科醫師也建議多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等，另外攝取山桑子、莓果類、胡蘿蔔等內含豐富的「花青素」食物，能抵抗自由基與預防黃斑部病變，如飲食無法均衡時，補充營養劑也有助於抵抗藍光傷害。

遠離惡視力威脅！六大秘訣一次看

當人人都是低頭族，孩童更成為 AI 原生世代時，更是必須好好打這場視力保衛戰，根據國健署近視狀況統計顯示，幼兒園小班近視盛行率為 6.9%，國三更高達 89.3%；高度近視比率小六為10.3%、高三已達 35.7%。年紀越小得到近視，將來發展成高度近視、早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變等機會也相對較大。

家長除了做好榜樣，適度限制孩子近距離用眼時間、增加戶外活動、補充足夠營養，這六大原則也是落實眼部保健的有效方法：

1. 補充護眼營養素

2. 拒絕「3C保母」：兒童每天使用3C產品不超過1小時。

3.  限制3C使用時間，用眼 30 分鐘需休息 10 分鐘

4. 多進行戶外活動、早睡早起，充足休息

5. 均衡飲食，天天五蔬果

6. 每年定期 1~2 次視力檢查

此外，透過定期追蹤眼睛狀況，並依循醫師、營養師的建議及早診治與保養，才能保護好孩子寶貴的靈魂之窗！