Andy最近健康檢查出膽固醇過高，他覺得靠飲食改善跟多運動就好，不需要吃藥膽固醇就會降下來!

人體的膽固醇八成是由體內肝臟製造，飲食中所產生的膽固醇僅占兩成，因此無法只透過飲食改善，那麼光靠運動可以嗎?

運動對降膽固醇有幫助嗎?

研究發現，每周150分鐘的運動能夠降低心血管疾病的風險達到35%，規律運動有改善血脂、血壓、控制血糖、減重等好處，若能堅持有氧運動3個月，可降9%總膽固醇、15%三酸甘油酯、增加好的膽固醇15%，但是也有些研究指出光靠運動，對於降低密度脂蛋白的效果還是有限的，運動若能達到減重效果，更有助降低低密度脂蛋白膽固醇，但如果醫生已建議要用藥，還是建議要規律服用，不能光靠運動!

為何是30分鐘以上的有氧運動?

剛開始運動時是以消耗醣類為主，脂肪為輔；持續運動半小時後，身體中的醣類開始慢慢不足之後，才以消耗脂肪為主，變成醣類為輔，因此運動的時間越長，脂肪消耗的量就越多。因此強度越強的運動，需要仰賴碳水化合物及無氧系統；強度較低、持續時間較久的運動，則需要依靠脂肪以及有氧系統來產生能量，當血液中的脂肪轉化成能量消耗，也進而消耗膽固醇。

另外，重量訓練(無氧運動)也有助於血脂的下降，建議有氧、無氧運動交替可以達最佳效果，除此之外定期的健康檢查，才能了解自己是否有高膽固醇的情況，才能找到正確的方法改善，找回健康!

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