預防糖尿病，你做了哪些準備？

11月14日是世界糖尿病日，提醒我們重視糖尿病這個日益嚴重的健康議題。據統計，台灣約有200萬名糖尿病患者，且每年以10萬名新病例的速度增長，顯示糖尿病已成為我們不能忽視的健康問題。糖尿病不僅影響日常生活，還可能導致多種併發症，例如心血管疾病、視網膜病變、腎臟病變等。因此，提早預防、積極管理是避免糖尿病帶來健康威脅的關鍵。

糖尿病是怎麼發生的？

糖尿病是由於胰島素分泌不足或是身體對胰島素的反應不佳，導致血糖水平異常升高。主要分為第一型糖尿病和第二型糖尿病。第一型多發於年輕人，原因多為胰島細胞受損；而第二型糖尿病則常見於成年人，與生活習慣有很大的關係！

糖尿病前期徵兆

很多人認為糖尿病的發生是突然的，但事實上，許多患者在確診前的數年間，就已出現糖尿病前期徵兆。這段期間血糖雖然尚未達到糖尿病的診斷標準，卻已明顯高於正常值。具體的徵兆包含：

1. 食慾異常增加

即使進食後仍然覺得飢餓，尤其對高糖分食物有強烈渴望。

2. 經常口渴與頻繁排尿

經常感到口乾舌燥，水喝得越多，尿量也隨之增加。

3. 體重變化

無明顯原因的情況下，體重持續增加，難以瘦下來。

4. 疲倦感與精神不濟

即使休息充足，仍然覺得疲憊無力，這是因為細胞無法充分利用血液中的糖分。

如何預防糖尿病？

體重過重是導致第二型糖尿病的主因之一。根據研究，減少5%到10%的體重可以顯著降低患病風險。預防糖尿病，我們可以從以下幾個習慣的建立開始：

1. 規律運動

運動有助於控制體重，並提升身體對胰島素的敏感性。可以從日常的散步、跑步開始，每天30分鐘，建立長久的運動習慣；日後再循序漸進的增加強度，如快走、游泳或跳舞；此外，結合肌力訓練，如舉重或深蹲，可以幫助提升肌肉量，進一步穩定血糖。

2. 改善飲食習慣

飲食是控制血糖的關鍵因素。從少糖少油做起，並多攝取全穀雜糧、蔬菜水果。具體的飲食建議包括：

• 多攝取纖維：如燕麥、糙米、蔬菜等，可延緩血糖上升。
• 選擇健康脂肪：堅果、橄欖油等健康脂肪，有助降低血糖波動。
• 控制甜食和含糖飲料：減少攝取含糖飲料、蛋糕和甜點，避免血糖快速上升。

3. 定期健康檢查

預防糖尿病，最重要的是早期發現血糖異常。建議每年進行一次健康檢查，檢測空腹血糖、糖化血色素（HbA1c）等指標。若有家族病史或其他風險因素者，更應該進行深入的糖尿病風險評估。

糖尿病的危害遠不止於血糖升高，更可能影響到心臟、腎臟、眼睛等重要器官。然而，通過健康的生活方式改變，我們有機會逆轉風險。美兆健康管理機構將持續陪伴您，透過專業的健康檢查與個人化的健康建議，協助您在健康路上每一步都走得更穩健。

立即預約您的健康檢查，一起預防糖尿病，守護自己與家人的健康！（預約快捷鍵）