不想變成隱藏性肥胖—「外精實、內多脂」的百香果族，或是想要脫離百香果行列的您，趕快來進行專為您量身打造的「燃脂運動」！

除了飲食外，以運動消耗熱量也是不可或缺的一環；首先，運動的時間一定要達到每日十五分鐘基本時數，再來強度一定要足夠；一般來說，有氧運動的強度以心跳率評斷最準確，當然，像是心跳明顯感覺變快、微喘但還可說話，且持續15分鐘或以上，也是判斷強度的自覺指標，若運動太輕鬆或只是流流汗，都不能夠達到燃脂的運動強度，更別說促進心肺功能了。

常見的慢跑、快走、騎自行車、游泳、球類運動、有氧舞蹈等都是很好的有氧運動，只要您達到上述運動強度，選擇您最有興趣且持之以恆地運動下去，就能有很好的全身減脂效果。

當然，在家也能進行簡單的有氧運動，以下介紹簡單的阻力運動，不儘可有效燃脂，還能針對特定部位、特別是百香果族們容易脂肪囤積的—蝴蝶袖、小腹及臀部等部位，進行身材雕塑。

蝴蝶袖掰掰—三頭肌推伸

1. 拿張有椅背、椅腳穩定、高度符合您的椅子。
2. 將手掌放置於座位邊緣，手指朝前，且臀部懸空，移至椅子前方。
3. 三頭推伸時，將重量放於蝴蝶袖的位置，將手肘彎到九十度，此時膝蓋也應該大約為九十度。
4. 吐氣時，用手臂的力量將手肘伸到微彎快打直的程度，即可，動作配合呼吸。
5. 一次操作15~20下，休息一下，重複3~5回；可視個人體能狀況調整。
6. 若加強強度，可將雙腳伸直，代替屈膝；若要減弱，身體下降的幅度可縮小。

游泳圈不見了—腹部捲屈

1. 坐在椅子邊緣，雙手扶好椅子、保持平衡
2. 雙膝併攏，吸氣時，雙腳往空中伸直，上半身微微後傾，（此時腹肌應有拉長的緊繃感）。
3. 吐氣時，利用腹肌力量將上半身往前捲屈，骨盆往內捲，順勢收雙腳膝蓋，動作配合呼吸。
4. 操作15~20下，反覆3~5回；可視個人體能狀況調整。
5. 進行這項動作的速度應放慢，避免大腿過於用力，而沒有使用到腹部力量。

擁有傲人翹臀很簡單—單腳蹲舉

1. 單腳站立於椅背後方，雙手扶在椅背上，此時身體重量放於單邊臀部上，身體慢慢往下蹲…應像坐在單邊的臀部上，而非讓大腿吃力。
2. 下蹲時，腳尖與膝平行，膝蓋大於九十度，但不超過腳尖。
3. 吐氣時，緊縮臀部，回到單腳站立的姿勢。
4. 膝蓋微彎，站立時膝蓋不完全伸直，動作配合呼吸
5. 單腳反覆操作15~20下後換腳，重複3~5回。
6. 若強度要減弱，身體下降時的幅度可縮小，或將次數減少，您可依個人狀況做調整。

正確飲食，配合上持之以恆的燃脂運動，您一定很快就能脫離百香果族行列，現在就穿上輕鬆的運動服試試看吧！